Conseils de santé pour les gens pressés: alimentation saine et exercice Dans le bureau

Magazines sur la vie de nombreuses femmes nous frustrer en fournissant des programmes d'exercices pour le travail et puis en ajoutant: «Vous pouvez faire cet exercice dans votre bureau" Que dire de ceux d'entre nous qui travaillent dans un cube ou un autre petit espace (sans espace au sol pour Pilates de style étirements) qui n'est pas très privé (voulez-vous vraiment votre patron à errer de plein droit lorsque vous faites des sauts?). Même si vous êtes cube confiné, vous pouvez maintenir votre santé dans un cube.

Assurez-A "Santé" Tiroir

Vos espaces de rangement sont vos amis. La plupart des cubes avez beaucoup de petits tiroirs. Faire un d'entre eux une "santé" tiroir. Ajouter un sac ou deux ziplock avec saines collations non périssables à l'(légumes secs peut-être), quelques sacs de fines herbes, sans caféine du thé (commutable à partir de midi le café pour vous aider à mieux dormir la nuit), et un format voyage main-gel pour désinfecter l'utiliser régulièrement quand il ya un froid va dans le bureau (saviez-vous la plupart des rhumes sont transmis par des objets partagés tels que les poignées de porte?). Un sac de toile décorative peut stocker une paire de chaussures de sport au cas où vous pouvez prendre une promenade de 10 minutes ou de pause étirement pendant le déjeuner.

Obtenez le sang vers le cerveau:

Pop goes the weasel. Quand vous vous asseyez dans un cube en face d'un ordinateur ou au téléphone pendant des heures à la fois, la gravité tire le sang vers vos pieds. Il piscines à vos pieds, chevilles et banane; si vous êtes déjà remarqué vos pieds gonflés à la recherche vers la fin de la journée, l'enflure peut être un effet secondaire d'avoir dépenses sang tellement de temps là-bas! Notre muscles des bras et des jambes fonctionner comme «pompes» pour obtenir du sang vers le cœur.

Alors que vous pourriez ne pantins pour obtenir le sang reflue vers le haut, il existe des moyens moins visibles pour obtenir du sang en mouvement: Si vous avez une étagère dans votre grande dans votre cube, gardez useables quotidiens (trombones, agrafeuse) là, se régulièrement vous rappellera de vous étirer. En position debout soulevez vos jambes au niveau du genou, un à la fois, pour aider à obtenir le sang qui coule. Une femme entreprenante gardé une carte postale coincé vers le haut de son mur cube - et gardé une collection toujours croissante des cartes postales qu'elle échangés chaque jour dans l'après-midi. La carte postale de nouveau chaque jour sa ragaillardi, et il lui a donné un rappel pour se lever et s'étirer plusieurs fois par jour.

Blessure musculaire est courante dans le monde un bureau de travail. Le Center for Disease Control des rapports que 92.576 blessures résultant de mouvements répétitifs, y compris de frappe ou d'entrée clé. Assurez-vous de prendre des pauses à partir du clavier au moins une fois par heure. Utilisez un support de poignet à votre ordinateur lorsque vous tapez ou naviguez, votre avant-bras, le poignet et la main devrait être sur un niveau, ne pas faire un V. Le groupe d'action Harvard RSI propose quelques exercices pour aider à prévenir les microtraumatismes répétés (http:/ / www.rsi.deas.harvard.edu/). Si vous passez beaucoup de temps au téléphone et ne peut pas utiliser un haut-parleur, ne tenez pas le téléphone en croquant votre épaule contre votre oreille. Au lieu de cela, investir dans ou demander un casque d'écoute ou de l'épaule de votre récepteur.

Buvez beaucoup d'eau:

L'eau potable est très important. Il peut vous aider à récupérer à partir d'un froid plus rapidement (même si elle n'est pas «guérir» l'), reconstituer les liquides perdus après l'exercice, et d'aider à la perte de poids (beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim quand ils sont réellement soif, alors assurez-vous de prendre un verre avant de plonger pour la machine à barbe). Gardez une bouteille ou quatre tasses thermos près de l'ordinateur et de reconstituer tous les jours. Ne pas trop cependant - l'excès d'eau peut diluer minéraux et en vitamines dans le sang.

Assurez-vous de prendre vos vitamines et autres pilules:

Rappels pilules. Avez-vous besoin régulièrement oublier de prendre des vitamines parce que vous êtes occupé? Trouver une jolie desk-top conteneur de mettre la bouteille dans - un pot de fleur décoratif est une option. Quelque chose d'attrayant et accrocheur oeil va vous rappeler qu'il est là. Cela fonctionne aussi pour les médicaments quotidiens, mais gardez à l'esprit que certains médicaments peuvent être toxiques pour les autres ou ont rue de valeur (de nombreux analgésiques prescrits), donc ce sont des médicaments qui doivent rester avec vous, plutôt que sur votre bureau.

American Council on Exercise, "Quelle quantité d'eau est trop?», 2005

Center for Disease Control », répétitifs Stress / Strain Injuries," http://www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm

Tyrrell, D., Fielder, M., La Guerre froide: La lutte contre le rhume,
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